自我心理调节----十全内功之四、五、六、七
[b]自我心理调节----十全内功之四----四海为家[/b]平躺在安静处
微闭双眼,四肢如"大"字形伸开
吸气时,意想两手小指端如浸在温水中,水之暖意<感>逐渐上传,沿着前臂外侧---上臂外侧---肩---咽喉---胸口---胃口<中脘穴>停下,待吸气尽.自然呼气.吸气时,意想两足底正中前三分之一和后三分之二交界的涌泉穴,自觉有一股微微热流,沿着足底内侧---下肢内侧---会阴部---脐部---胃口<中脘>停下.自然呼气.
如此反复,每日两次,每次5--10分钟.
注意:做时意念传感要自然,流畅.
此功具有引导上肢经络之阳气回归胃,下肢经络之阴精上营中州<水谷之海>.从而促进和调节消化吸收功能,调节植物神经功能,做后全身轻松,精神饱满.
自我心理调节---十全内功之五----五步成诗
坐在靠背椅子或沙发上,头向后微仰,两足平放地上,两手放躯干两边,两眼微闭.口中默念:白日依山尽,黄河入海流,欲穷千里目,更上一层楼.<也可念其它诗句>在默念的同时,以两手的食指作写所念诗句动作,速度以一秒一划,如此五遍.
注意:默念时不要出声,两手食指比划动作不宜过大,有其意思即可.
此功旨意在主动休息,提高专注度.
自我心理调节－－十全内功之六－－六根清净
端坐，两手指自然交叉相贴，两拇指轻勾，两小指放在小腹下边正中＜在耻骨联合处＞，两眼微闭．自然呼吸，吸气时两目内视见有一如乒乓球大小的白色小球从口中进入，沿咽－－食道－－胃－－肚脐－－到小腹停下．待吸气尽．呼气时自然放松．如此反复３６次．
注意：当小球到小腹时两手用意念将小球揽住．自觉小球越来越多，至３６次时刚好抱满．
此功调节脑神经，缓解疲劳．
自我心理调节----十全内功之七----七窍玲珑
安静环境,坐或躺均可.两眼微闭,两唇微合.
两眼内视用意念看前方极远处<联想当时环境物象>约一分钟;两耳用意念聆听周围声响,辨极远处之声音的方位,性质,强度等,约2分钟;自然呼吸,辨进鼻孔气之味约一分钟;以舌尖抵上腭,吞咽口水,若无口水可联想酸物等以作刺激,约3分钟.
每日2次,每次约7分钟.
注意:内视时切莫睁眼,吞咽口水要缓慢.
此功有益眼助听,养鼻调息,安神宁心,提高思维之作用. 哈哈怎么这么忙楼主
盼星星月亮地终于到七。。。
等发全咱给奖励喔
支持一下顶起去
吼哈吼
:D :D :D :D 谢谢,一是忙,二是打字太慢,请谅解.
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