转帖...自我推拿补肾又健脾
自我推拿补肾又健脾健运脾胃和滋肾养阴是中医的两种调治身体的方法，主要针对先天的“肾”和后天“脾胃”进行调理。
健运脾胃主要包括，温中健运法和培元益气法。此二法久行可调整和增强脾胃功能，增加胃肠蠕动，促进饮食的消化和吸收；同时对慢性胃炎，胃及十二指肠慢性溃疡、虚寒型胃痛便秘、久泻、月经不调等症，有明显的防治效果。
(一)温中健运法：
按揉腧穴(见图①②③④)：以右手劳宫穴分别按住中脘、神阙(脐)、气海和关元穴，依次按揉各穴，每穴2分钟。
摩全腹：用一手手掌或两掌重叠，男性左手在下，右手在上，女性反之，以脐为中心，从左下腹开始，经关元穴与中脘穴，先按顺时针方向摩腹，3分钟；然后按逆时针方向摩腹，3分钟。
揉神阙(见图②)：以一手内劳宫穴对神阙穴，按逆时针方向，或顺逆各半，按揉神阙穴5分钟。
按揉足三里(见图⑤)：以一手大拇指指腹按揉足三里穴，3分钟。
(二)培元益气法
摩小腹：先以一手掌面或两掌重叠，内、外劳宫穴相对，男性左手在下，右手在上，女性反之，以掌心对于脐和关元穴，依次分别按揉两穴位，每穴2分钟；然后将手移于左下腹，以关元穴为中心，经曲骨穴与脐，先顺时针方向摩小腹部，3分钟，再逆时针方向摩小腹部，3分钟。
击腰骶(见图⑥)：双手握拳，交替以拳背有节律地击腰骶部，40至60次。
揉震关元(见图④)：以掌心对关元穴，先按顺时针方向揉关元穴36次；后按逆时针方向揉关元穴，36次；然后再以一定压力置于关元穴后上下震动，5分钟，注意不可憋气；最后轻轻按揉关元穴，1分钟。
(三)滋肾养阴法
滋肾养阴具有滋养肝肾，滋阴清热，除烦安神的功效。对失眠、多梦、头晕、目花、耳鸣、心悸、小便不利等症有防治作用，同时对降压有一定的效果。
扫桥弓(见图⑦)：以手掌大鱼际着力，自上而下，从下颌角处沿胸锁乳突肌推压至锁骨内侧端。
升降法(见图⑧)：同时点揉睛明穴与太阳穴，注意提按睛明穴与下按太阳穴一起做。
按百会(见图⑨)：用右手中指指面按揉百会穴，1分钟，然后掌按百会穴(掌心对于百会穴．最好能同时配合轻微的震颤法)，3分钟，或更长时间。
擦肾俞(见图⑩)：按揉两侧肾俞穴，各1分钟。
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